Йога українською

⁕ Для вашої зручності найпопулярніший курс від Оксани Таран тепер також доступний у формі додатку! ⁕

► Увага! Використання додатку вимагає підключення до інтернету.

► Що з перечисленого вам близьке?

⁕ Після робочого дня я не можу відпочити, бо болить спина
⁕ Я постійно сиджу, або весь день на ногах і не хочу заплатити за це своїм здоров'ям
⁕ Мені 45+ і я хочу щоб вікові болячки обійшли мене стороною
⁕ Мені вже поставили діагноз: остеохондроз, протрузії чи грижі
⁕ Я дбаю про здоров’я своїх рідних: батьків, бабусі, чи дідуся, і хочу подарувати їм цей курс, щоб їх старший вік пройшов без болю в спині

Через те які задачі зараз ставить перед нами життя, та просто через вік, все більше людей зустрічаються з подібними думками. Цей курс для вас.

Навіть якщо зараз вам не близька ця тема, ви отримаєте користь від курсу, адже будете готові та знатимете як уникнути небезпек пов’язаних із болем в спині. Як у себе, так і у важливих вам людей.

► Що вас чекає:

⁕ 10 повноцінних занять з детальними рекомендаціями як вірно виконувати вправи тривалістю по 15-20 хвилин

⁕ Унікальне заняття “Що ні в якому разі не можна робити коли болить спина!”

⁕ Вправи на зняття больового синдрому в спині

⁕ Вправи на повернення мобільності хребта

⁕ Вправи на укріплення м'язового корсету для профілактики болю в спині

⁕ Поради та рекомендації на щодень як коректно сидіти, стояти

⁕ Ці вправи можна розбити на два тижні по 5 практик та 2 вихідних в тиждень

⁕ Також можна поєднувати заняття по два-три разом, якщо є можливість приділяти більше часу для себе

⁕ Цей комплекс вправ роками служитиме вам для підтримки здоров’я хребта

► Програма курсу:

⁕ Заняття №1
Забираємо біль з попереку та грудного відділу хребта
Тривалість: 16 хв (розширений варіант 22 хв)

⁕ Заняття №2
Зняття больового синдрому з шиї та плечей
Тривалість: 15 хв

⁕ Заняття №3
Робота із м'язами живота, зняття болю із сідниці
Тривалість: 15 хв

⁕ Заняття №4
Укріплення та мобілізація шиї, плечового поясу
Тривалість: 14 хв

⁕ Заняття №5
Витягування всієї тильної поверхні тіла
Тривалість: 19 хв

⁕ Заняття №6
Мобілізація грудного і крижового відділу хребта
Тривалість: 15 хв

⁕ Заняття №7
Укріплення м'язів кору та стабілізація і укріплення спини
Тривалість: 10 хв

⁕ Заняття №8
Укріплюємо м’язи ніг та мобілізація крижово-клубових сполучень
Тривалість: 15 хв

⁕ Заняття №9
Ні в якому разі не робіть цього, якщо болить спина! Протипоказання, помилки, лайфхаки
Тривалість: 15 хв

⁕ Заняття №10
Мобілізація кульшових та крижової області хребта.
Укріплюємо сідниці та стабілізуємо поперек.

⁕ Бонус 1
Як правильно сидіти та стояти, при загостренні болю в спині.
Тривалість: 10 хв

⁕ Бонус 2
Як зняти біль в шиї та трапеції після важкого робочого дня.

⁕ Оксана Таран веде найпопулярніший в Україні йога-канал на YouTube. Заходьте та ознайомтеся з іншими курсами! ⁕